किशोरावस्था से ही अतिरिक्त वजन ने मेरा पीछा किया है।मुझे नहीं पता था कि एक हफ्ते में 5 किलो वजन कैसे कम किया जा सकता है।अपने दोस्तों के समर्थन से सशस्त्र, मैंने यथासंभव अधिक जानकारी के लिए अभिनय और अध्ययन करने का फैसला किया।आपने इतने कम समय का चुनाव क्यों किया? जवाब आसान है - मुझे प्यार हो गया।इसलिए, तत्काल वजन कम करना आवश्यक था।
खोए हुए किलोग्राम की मात्रा प्रारंभिक डेटा पर निर्भर करेगी: वसा का प्रतिशत मानक से अधिक है, जितना अधिक आप खो सकते हैं, और पांच किलोग्राम की सीमा नहीं है।अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने के कई तरीके हैं, यह केवल सही विकल्प चुनने के लिए ही रहता है।
घर पर प्रति सप्ताह 5 किलो वजन कम करने के तरीके
यदि आप 7 दिनों के बाद गर्व से तराजू को देखना चाहते हैं, तो आपको कम खाने, अधिक पीने और शारीरिक गतिविधि बढ़ाने की आवश्यकता है।स्पष्ट बातें, जिनका पालन बहुत जल्द आपको आपके सपने के करीब लाएगा।
इसके अलावा, आपको आलस के खिलाफ लड़ाई में इच्छाशक्ति की खेती करनी होगी, अपने आप को पोषण, व्यायाम और पीने के नियमों में नियमों का पालन करने के लिए मजबूर करना होगा।
यदि आप आलसी नहीं हैं, और हम समय की कमी के बारे में बात कर रहे हैं, तो कॉस्मेटिक प्रक्रियाओं पर एक निश्चित राशि का निवेश करें।
लेख को अंत तक पढ़ें और चमत्कार पेय के लिए नुस्खा खोजें।मेरे दोस्त ने उसके साथ साझा किया, जिसने थोड़े समय में 5 किलो खो दिया।
उचित पोषण और पीने के आहार
यदि आप अपना वजन कम नहीं कर सकते हैं, तो पीछे मुड़कर देखें और ईमानदारी से स्वीकार करें कि आहार हमेशा काम नहीं करते हैं और यहां स्वस्थ भोजन की गंध भी नहीं है।
क्या अभी भी पास्ता और रसदार ग्रेवी, या सब्जियों और फलों का वर्चस्व है? मिठाई में क्या शामिल है: केक, मिठाई, केक या स्वस्थ सूखे फल? रात के खाने का अंत क्या है: तले हुए आलू, या दही के साथ सलाद?
उचित पोषण- यह सब्जियों, फाइबर, वसायुक्त खाद्य पदार्थों के प्रतिबंध के पक्ष में आसानी से पचने वाले भोजन से जोर देने पर एक बदलाव है।
यह उपाय अकेले एक सप्ताह के भीतर तुरंत वजन कम करने के लिए पर्याप्त नहीं है।कैलोरी की संख्या को 300-500 इकाइयों से कम किया जाना चाहिए।चीनी, बेक्ड माल, सॉसेज, उबला हुआ और यहां तक कि अधिक तले हुए आलू, इस बार "नहीं" कहें।अक्सर खाएं, लेकिन कम मात्रा में, भोजन को अच्छी तरह चबाकर।
पानी पीने से भी आपको वजन कम करने में मदद मिल सकती है।. . . अपने दिन की शुरुआत एक गिलास जीवन देने वाली नमी से करें, जिससे आपके पाचन अंग काम के लिए तैयार हों।प्रत्येक भोजन से पहले एक ही राशि पीएं - तृप्ति अलार्म पहले आएगा।
यदि कार्य केवल 7 दिनों में जल्दी से वजन कम करना है, तो आपके द्वारा पीने वाले तरल पदार्थ की दैनिक मात्रा 1. 5-2 लीटर होनी चाहिए।इसकी मदद से, वसा के अपघटन के खतरनाक उत्पादों को धोया जाता है, त्वचा की लोच को बहाल किया जाता है, जब उसकी शिथिलता की प्रवृत्ति होती है, जब शरीर ने तेजी से वजन कम करने का फैसला किया।
नियमित व्यायाम
जीवन गति है।अधिक गतिविधि, यह जितना समृद्ध है, और एक तेज चयापचय अतिरिक्त वजन हासिल करने का मौका नहीं देता है।आधुनिक वास्तविकता एक गतिहीन जीवन शैली तय करती है।तो शरीर, वजन कम करने के लिए, एक कृत्रिम शारीरिक शेक की आवश्यकता होगी।
अपनी दिनचर्या में कुछ व्यायाम जोड़ें: सप्ताह में 3-4 बार, 40 मिनट से एक घंटे तक।वसा जलने के प्रभाव के लिए, एरोबिक व्यायाम की आवश्यकता होती है, जो रक्त में तेजी लाते हैं, और मजबूत मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए - व्यायाम करते हैं।
कॉस्मेटिक प्रक्रियाएं
सौंदर्य उद्योग के शस्त्रागार में, कई तरीके हैं जो आपको धीरे-धीरे वजन कम करने और त्वचा की स्थिति में सुधार करने की प्रक्रिया शुरू करने की अनुमति देते हैं:
- उपकरण प्रेस थेरेपी- समस्या क्षेत्रों पर वैक्यूम मालिश।आंकड़ा के समस्या क्षेत्रों के वसा जलने को बढ़ावा देता है।
- मॉडलिंग की मालिश- चमड़े के नीचे वसा ऊतकों की परत को सही करने के लिए हाथों से संपर्क करें।
- पौष्टिक मालिश- चयापचय को गति देता है, वसा जलने की प्रक्रिया की शुरुआत के लिए एक प्रेरणा है, सेल्युलाईट लड़ता है।
- अंतर्मुखी- कंपन और वैक्यूम मालिश का एक संयोजन।
- wraps- सफाई, विषहरण, अतिरिक्त तरल पदार्थ को हटाने, सिल्हूट को आकार देने को बढ़ावा दें।
- इन्ट्रालिपोथेरेपी- गैर-सर्जिकल लिपोसक्शन एक दवा के इंजेक्शन का उपयोग करके जो शरीर के स्थानीय बिंदुओं पर वसा को अवशोषित करता है।
7 दिनों में सबसे तेज 5 किलो वजन घटाने वाली डाइट
बेकिंग सोडा का उपयोग करने के लिए नवीनतम फैशन प्रवृत्ति है।पेट की अम्लीय सामग्री के बेअसर होने और वसा की पाचनशक्ति के बिगड़ने के कारण, एक सप्ताह में सोडा आहार पर वजन कम करना संभव है।लेकिन अत्यधिक उपयोग श्लेष्म झिल्ली को नुकसान पहुंचाता है, पाचन तंत्र को परेशान करता है, इसलिए इस विधि को ध्यान में नहीं रखा जाता है।
उन्होंने खुद को काफी अच्छी तरह से साबित कर दिया है: प्रोटीन, एक प्रकार का अनाज, केफिर, सेब के साथ पानी।
मेन्यू
"अच्छे" और "बुरे" खाद्य पदार्थों की सूची:
| की अनुमति |
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| मना किया हुआ |
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| दिन के लिए नमूना मेनू: |
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अनाज
आप इसे अधिक स्वादिष्ट विविधताओं के साथ बदल सकते हैं, लेकिन चूंकि इस मामले में 7 दिनों में 10 किलो वजन कम होने की संभावना नहीं है, तो एक प्रकार का अनाज आहार के क्लासिक संस्करण का उपयोग करें।
एक प्रकार का अनाज तैयारी विधि:
शाम में, 0. 5 किलोग्राम धोया हुआ गुठली: भाप उबलते पानी डालें, रात भर छोड़ दें।सुबह में दलिया तैयार है।
दिन के लिए मेनू
दिन के दौरान भोजन की संख्या के लिए पकाया दलिया को वितरित करें और अक्सर छोटे भागों में खाएं - इस पूरे सप्ताह की तरह।नमक न डालें, सीजन न करें।विटामिन का अनिवार्य सेवन।
केफिर
हर दिन मेनू:
- कम वसा वाले दही 1% - 1. 5 एल।
- ताजा सब्जियाँ।
- हरे सेब।
- मिनरल वाटर, अदरक वाली चाय, शुगर फ्री।
- उबले हुए दुबले मांस के 100 ग्राम।
- बिना बिके फल।
- शुद्ध पानी।
- ताजा सब्जियाँ।
पानी और सेब पर
एक साप्ताहिक भोजन योजना जो बहुत प्रभावी ढंग से वजन कम करना संभव बनाती है:
हर दिन 1. 5-2 किलोग्राम सेब, 2-2. 5 लीटर पानी तक पीते हैं।अक्सर, थोड़ा-थोड़ा करके।
एक किशोर के लिए आहार के बिना जल्दी से वजन कम कैसे करें
एक बढ़ते जीव के लिए गंभीर प्रतिबंधों को contraindicated है।फिर बिना आहार के उन अतिरिक्त पाउंड से कैसे छुटकारा पाएं?
- आहार से अर्द्ध-तैयार उत्पादों को बाहर करना आवश्यक है: कटलेट, पकौड़ी और जैसे (उनमें बहुत वसा होता है), केक और मिठाई: केक, बन्स, मिठाई।सफेद ब्रेड के बजाय - राई।फास्ट फूड के खतरों के बारे में बात करना अनावश्यक है।
- आहार में बहुत सारी कच्ची सब्जियां और फल होने चाहिए (हर समय), सूप को मांस के बिना पकाया जाना चाहिए।आपको तला हुआ मना करना होगा।
- सेवारत आकार छोटा होना चाहिए और अक्सर खाया जाना चाहिए।
एक मापा जीवन शैली के साथ वजन कम करने की कोशिश करना एक असंगत घटना है, इसलिए शारीरिक गतिविधि आवश्यक है।जितनी तेज़ी से आप अपना सामान्य वजन फिर से प्राप्त करना चाहते हैं, उतना ही अधिक लोड होना चाहिए।
यदि ये सिफारिशें किशोरों के मोटापे की मदद नहीं करती हैं, तो एक एंडोक्रिनोलॉजिस्ट पर जाएं।
वजन कम करने के लिए खुद को प्रेरित करने के लिए 12 टिप्स
नियम सरल हैं, और उन पर आधारित मेनू के साथ आना आपके लिए मुश्किल नहीं होगा:
- संभव के रूप में कुछ प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ चुनें - चिकन स्तन, कम वसा वाले सफेद पनीर, अंडे, प्राकृतिक चीनी मुक्त दही, स्किम दूध, स्नैक्स के लिए सब्जियां।
- तेल की न्यूनतम राशि - उस पर डालने के बजाय पैन को ब्रश करें।सलाद में जैतून का तेल का एक बड़ा चमचा जोड़ें।
- चोकर खाएं - दही, सूप, सलाद में चम्मच जोड़ें।
- कार्बोहाइड्रेट को सीमित करें - रोटी, पास्ता, चावल; पूरे अनाज की ब्रेड के 2 स्लाइस या प्रति दिन 2 बड़े चम्मच अनाज की अनुमति है।
- चीनी और मिठाई के अस्तित्व के बारे में भूल जाओ।
- कॉफी से बचें (आप दिन में 1 कप) और शराब, बहुत सारे तरल पदार्थ और ग्रीन टी (दिन में 2 लीटर) पी सकते हैं।
- जितना संभव हो नमक कम करने की कोशिश करें, अपने व्यंजनों में स्वाद जोड़ने के लिए जड़ी-बूटियों का उपयोग करें।
- छोटी प्लेटों से खाएं।इसके लिए धन्यवाद, आप 20% कम खाते हैं।
- कुछ काटने के बाद, कांटा को थोड़ी देर के लिए अलग रख दें।मस्तिष्क तक पहुँचने के लिए एक पूर्ण पेट के आवेगों को अधिक समय दें।
- भोजन से 30 मिनट पहले एक गिलास पानी अवश्य लें।
- शोरबा आधारित सूप सबसे भेड़िया भूख को संतुष्ट करेगा और अब फ्रेंच फ्राइज़ के साथ एक काट पर नहीं खींचेगा।
- दिन भर पानी पीने की कोशिश करें।क्या आप जानते हैं कि प्यास की भावना केवल तब प्रकट होती है जब शरीर निर्जलित होता है? इसलिए, अक्सर पीने के लिए, खुद को महसूस करने के लिए प्यास का इंतजार किए बिना।
एक जादुई पेय के लिए नुस्खा जो चयापचय को बढ़ाता है
जैसा कि वादा किया गया है, मैं चयापचय में सुधार के लिए एक भव्य नुस्खा साझा कर रहा हूं:
- 1 लीटर पानी उबालें,
- 1 दालचीनी छड़ी (पाउडर काम नहीं करेगा)
- 5 बे पत्ती।
यह अविश्वसनीय रूप से स्वादिष्ट है! जब चयापचय की बात आती है, तो यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि इसे तेज करने का सबसे अच्छा समय शरीर को जगाना है - सुबह जल्दी।अपना पहला कप खाली पेट पिएं।नाश्ते के तुरंत बाद दूसरा, शाम को तीसरा।
नुस्खा वादा करता है कि इस चाय के 3 कप एक दिन में आपके सबसे महत्वपूर्ण स्थानों से वसा और सेल्युलाईट से छुटकारा पाने के लिए निश्चित है।मैंने खुद पर इसका परीक्षण किया, प्रभाव अद्भुत है।
दालचीनी और लवृष्का के उपयोग के लिए मतभेद हैं - एलर्जी।